Dicas de Ergonomia- Postura e Posição

O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos músculos e nervos a menos que algumas orientações sejam seguidas. Trabalho intenso no computador sem alternância, pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. É possível trabalhar com maior segurança e conforto adotando-se as seguintes dicas ergonômicas:

• Postura e Posição São Importantes

Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas. Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso freqüente devem ser posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para cópias. Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo. Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário O antebraço deve ficar alinhado em angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posição relaxada. Isso requer que o teclado fique em posição inclinada (a parte de trás do teclado, que fica mais próxima a você deve ficar mais alta que a parte da frente, isto é, a que fica mais próxima ao monitor) durante o trabalho. Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente seus braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados.

• Ritmo de Trabalho

Trabalhe em ritmo razoável . Faça pausas freqüentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, de uma volta e faça uma atividade alternativa.

• Técnica de Trabalho

Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques. Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho. Mantenha seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita. Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando. Evite bater no teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes maior que o necessário Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.

• Ambiente de Trabalho

Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e telefones devem estar em lugar de fácil acesso. Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicioná-los corretamente. Para facilitar a cópia de textos use um anteparo de prender folhas. Quando você estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser copiado ajudar bastante. Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. A parte superior da tela deve estar diretamente à frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela você olhe levemente para baixo. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas. Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiência.

• Estilo de Vida

24. Exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência cardiovascular e diminuir a tensão dos usuários de computadores



25. Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento médico não são recomendados. Se você começar a apresentar sintomas, procure mais informações e ajuda de seu médico. Pequenas mudanças feitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar complicações futuras em muitos casos. 

Fonte: www.areaseg.com.br

Cuidados que devemos tomar para aumentar a vida útil do computador:

Com a evolução da informática e a depreciação das peças, os computadores transformaram-se em máquinas cuja vida útil não é muito grande. Bastam alguns anos, ou até meses, para que o PC fique desatualizado.

Não há o que fazer em relação ao avanço da informática, mas alguns cuidados com o equipamento podem mantê-lo na ativa por mais alguns anos (e diminuir os custos de uma possível reparação). Veja alguns cuidados que você pode tomar para aumentar a vida útil do seu PC: 

- Limpeza

Sujeira dificilmente é bem vinda. Dentro do computador, é pior ainda. O acúmulo de poeira e outras coisas pode atrapalhar a ventilação do computador e causar um superaquecimento, danificando as peças.

- Refrigeração

Do mesmo jeito que a sujeira pode obstruir a troca de calor com o ambiente, o local onde o computador está também é importante para evitar que haja aquecimento excessivo.

- Colisões e raios

Evite utilizar o computador quando estiver chovendo, pois a tensão elétrica costuma variar muito, e isso pode danificar a fonte de energia do PC. Já as colisões no gabinete podem danificar os discos rígidos, que funcionam a todo vapor dentro do computador.

Fonte: UOL- Central de Dicas

 

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